นโยบายการจัดการความรู้ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ 1.ให้ใช้เครื่องมือการจัดการความรู้ผลักดัน คุณภาพคน และกระบวนทำงาน 2.ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนประสบการณ์การทำงาน จากหน้างาน 3.ส่งเสริมให้มีเวทีเรียนรู้ร่วมกัน
อ่าน: 1910
ความเห็น: 6

หมอนัด

จะทำอย่างไรเมื่อตรวจพบว่าระดับไขมันในเลือดสูง

 


เพลอแป๊บเดียวครบสามเดือนแล้วหรือนี่  พรุ่งนี้ถึงกำหนดหมอนัดเจาะเลือดตรวจ

ระดับไขมันในเลือดอีกแล้วเหรอนี่  ครั้งนี้สงสัย “โคเลสเตอรอล” พุงกระฉูดแน่ ๆ
เลย ตายละว้า ทุเรียนที่บัณฑิตหิ้วมาฝากเมื่อวันปรับปริญญายังกินไม่หมดเลย
และเมื่อตอนเที่ยงก็ซัดไปอีกหนึ่งเม็ด(ก็ทั้งกลิ่น...ทั้งรสชาติ...มันยั่วญวนเหลือ
เกิน)
อดใจไม่ไหวค่ะ..  แถมยังไม่ได้ออกกำลังเพื่อเผาผลาญไขมันเลย 555....

   หมอบอกว่าภาวะไขมันนเลือดสูงนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ โดย
   เฉพาะโรคหลอดเลือดแข็งตัว (Atherosclerosis) ซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจขาดเลือด
   จนเป็นอัมพาตหรืออัมพฤกษ์ ได้  นับเป็นโรคร้ายอีกชนิดหนึ่งที่ทำให้ประชากร
   เสียชีวิตเป็นอันดับต้นๆ เราสามารถความคุมและป้องกันไม่ให้เกิดภาวะนี้ได้
   ไม่ยาก

ภาวะไขมันในเลือดสูง คือ เป็นภาวะที่ตรวจพบได้ว่ามีไขมันในเลือดผิดปกติ ไขมันที่สำคัญในร่างกายมี 2 ประเภทใหญ่ๆ คือ

1.ไขมันชนิดอันตราย ได้แก่ คอเลสเทอรอล และ ไตกีเซอราย ไขมันชนิดนี้ถ้ามี
   ระดับสูงจะเป็นอันตราย เพราะจะพอกสะสมทำให้มีเลือดอุดตันในที่สุด

2.ไขมันชนิดดี คือ HDL ไขมันชนิดนี้ยิ่งมีระดับสูงเท่าไรจะยิ่งดี เพราะไขมันชนิดนี้
   จะทำหน้าที่ตรงข้ามกับไขมันชนิดอันตราย คือ จะไปลดและป้องกันการพอกตัว
   ของไขมันในเส้นเลือด ดังนั้นเมื่อท่านเจาะเลือดและพบว่า ระดับ
   คลอเลสเทอรอล รวมสูงกว่า 200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร หรือระดับ
  ไตกีเซอราย
สูงกว่า 200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร หรือระดับไขมัน HDL ต่ำกว่า
  ระดับ 40 มิลลิกรัม/
เดซิลิตร นั่นคือ ท่านมีโอกาสีเสี่ยงต่อเส้นเลือดหัวใจตีบสูงขึ้น

มีหลายสาเหตุของการมีภาวะไขมันในเลือดสูง เช่น  กรรมพันธุ์  การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันจากสัตว์จำนวนมาก  เป็นโรคของต่อมไร้ท่อบางชนิด เช่น เบาหวาน ธัยรอยด์และโรคของต่อมหมวกไตบางอย่าง  เป็นโรคตับ โรคไตบางชนิด  การใช้ยาบางชนิด เช่น สเตียรอยด์ ฮอโมนเพศ (ยาคุมกำเนิด) การตั้งครรภ์  หรือแม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์ และที่สำคัญอีกอย่างก็คือ  ขาดการออกกำลังกาย

   จะทำอย่างไรเมื่อตรวจพบว่าระดับไขมันเลือดสูง หมอบอกว่าควรมีการ
   ควบคุมปริมาณไขมันในเลือด โดยการปฏิบัติตัวดังต่อไปนี้


1. ควบคุมอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง เช่น ไขมันสัตว์
    สมองสัตว์ ไข่แดง อาหารทะเล เช่น หอยนางรม ปลา หมึก กุ้ง เป็นต้น
    ควรจำกัดไม่ให้เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน  
    ....อาหารทะเลก็เลี่ยง ๆ อยู่แล้วโดยเฉพาะหอยนางรมอาจจะพูดได้เลยว่า
        ไม่แตะอยู่แล้วล่ะ.....(เพราะราคาค่อยข้างสูง..อิอิ) แต่ปลานี่ซิ..จะทำไงว้า 
        ข้าวห่อตอนเที่ยงจะมีปลาทอดแทบทุกมื้อเลย ก็ไม่รู้จะทานอะไร

2. ควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนเกินไป โดยจำกัดอาหารประเภท แป้ง ข้าวต่างๆ
    ขนมหวาน  
    ....ข้อนี้ทำท่าว่าจะยากสักหน่อย เพิ่งทานทุเรียนไปเอง... 55

3. หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา เบียร์ เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์เร่งการสะสมไขมันตาม
    เนื้อเยื่อ 
    ....ข้อนี้ผ่านได้สบาย ๆ ๆ

4. หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมัน อาหารทอด เจียว ควรใช้น้ำมันจากพืชแทน
    น้ำมันจากสัตว์ เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน
    ซึ่งมีกรดไลโนเลอิกเป็นตัวนำโคเลสเตอรอลไปเผาผลาญ ซึ่งช่วยลดระดับ
    โคเลสเตอรอลได้ 
     ....เออข้อนี้เราก็ไปควบคุมไม่ได้เสียด้วยเพราะส่วนใหญ่ก็ทานอาหารที่ซื้อหา
         มาจากนอกบ้าน...

5. ควรเพิ่มอาหารพวกผักใบต่างๆ และผลไม้บางชนิดที่ให้ใยและกาก เช่น คะน้า
    ผักกาด ฝรั่ง ส้ม เม็ดแมงลัก ฯลฯ เพื่อให้ร่างกายได้รับกากใยมากขึ้น กากใย
    เหล่านี้จะช่วยในกากดูดซึมของไขมันสู่ร่างกายน้อยลง 
    ....ทำไงดีละช่วงนี้น้ำท่วมพื้นที่ปลูกผักไปหมดแล้ว...

6. การออกกำลังกาย จะช่วยลดปริมาณไขมันในเลือดและเพิ่มระดับของ HDL ควร
    ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างต่อเนื่องครั้งละ 20-30 นาที อย่างน้อย
    สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อสมรรถภาพของปอดและ
    หัวใจคือ การเดินเร็ว จ๊อกกิ้ง เต้นรำ การขี่จักรยาน แต่ถ้ามีอาการของ
    โรคหัวใจอยู่แล้วหรือมีอายุมากกว่า 40 ปี ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนว่า 
    การออกกำลังกายแบบใดจึงจะเหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับประโยชน์โดย
    ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ

7. ใช้ยาลดไขมัน ซึ่งจะต้องใช้ร่วมกับการรักษาในข้อ 1-8 ร่วมด้วยการใช้ยาแต่
    เพียงอย่างเดียวจะไม่ได้ผลควรควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหาร และ
    ลักษณะนิสัยในการดำเนินชีวิตของตนเองร่วมด้วยจะได้ผลยิ่งดีขึ้น

...ทุกวันนี้หมอจ่ายยาให้ผู้เขียนทานเป็นประจำอยู่แล้วค่ะ ส่วนการปฏิบัติตามข้อ
   ปฏิบัติตั้งแต่ข้อ 1 ถึง ข้อ 6 ยังปฏิบัติได้ไม่ครบถ้วนเลย..

          แล้วคุณๆ ละค่ะ ควบคุมภาวะไขมันในเลือดสูงของร่างกายคุณหรือยัง
          ก่อนที่จะสายเกินไปนะค่ะ

ข้อมูลจาก : กรุงเทพธุรกิจ ออนไลน์  และ  : Thai Health Insure.com

หมวดหมู่บันทึก: เรื่องทั่วไป
สัญญาอนุญาต: ซีซี: แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน Cc-by-nc-sa
สร้าง: 27 กันยายน 2554 23:42 แก้ไข: 27 กันยายน 2554 23:46 [ แจ้งไม่เหมาะสม ]
ดอกไม้
สมาชิกที่ให้กำลังใจ: Ico24 คนธรรมดา, Ico24 บิวตี้, และ 3 คนอื่น.
สมาชิกที่ให้กำลังใจ
 
Facebook
Twitter
Google

บันทึกอื่นๆ

ความเห็น

เอ! ปลานี่น่าจะกินได้นะครับ ส่วนหอยนางรมนะตัวอันตราย ครั้งก่อนกินแล้วไปตรวจ ไตรกลีเซอไรด์วิ่งขึ้นไปที่ > 500 แต่ครั้งหลังลงมาในระดับ 200 แล้วครับ

ขอบคุณค่ะ คนธรรมดา ที่ติดตามอ่านบันทึก

ยินดีด้วยที่ลงมาที่ระดับ 200

ไปเจาะเลือดมาแล้ว เหลือรอลุ้นผลตอนสิบเอ็ดโมงค่ะ :)..

หวังว่าคงไม่กระฉูดไปถึง 500

งัยก็ดูแลสุขภาพด้วยท่านพี่ camera ^_^

ทฤษฎีรู้ครบถ้วน ขาดแต่ปฏิบัติเท่านั้น

ทฤษฎีน่ะมีแน่แต่ปฏิบัตินี่สิชักจะแย่แล้วใช่หรือเปล่า camera

Ico48
camera [IP: 192.168.39.7]
01 กันยายน 2555 14:09
#80162

ถูกต้องแล้วค่ะ...คุณ pompom

ร่วมแสดงความเห็นในหน้านี้

ชื่อ:
อีเมล:
IP แอดเดรส: 3.238.147.211
ข้อความ:  
เรียกเครื่องมือจัดการข้อความ
   
ยกเลิก หรือ